Ата-ананың күйіп қалуы: бұл не және оны қалай жеңуге болады?

Ата-ананың күйіп қалуы: бұл не және оны қалай жеңуге болады?
Егер сіз:
- күн сайын өзіңізді қатты сезінесіз;
- сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауға уақыт жоқ;
- сіз өзіңізге қысым жасауды әдетке айналдырдыңыз...
Сіз күйіп қалуыңыз мүмкін.
Шаршау синдромын қалай жеңуге болады:
1. Көбірек демалуды бастаңыз
Денеге жақсы демалыс қажет. Демалыс немесе демалыс алыңыз, демалыңыз, өзіңізге уақыт бөліңіз, көптен бері істегіңіз келген нәрсені жасаңыз
2. Көмек сұрауды үйреніңіз
Жақындарыңыздан балаңызға көмектесуін сұраңыз, күнделікті жүктеменің кем дегенде бір бөлігін алып тастаңыз. Сізге кез-келген көмек көрсетуді сұраңыз: үй шаруасын орындау, қарызға ақша беру. Бұл, әсіресе, егер сіз отбасындағы жалғыз ата-ана болсаңыз.
3. Өзіңіздің және басқа адамдардың кемшіліктерін қабылдаңыз
Әр адам әртүрлі және ешкім мінсіз емес екенін қабылдаңыз. Өзіңізге неғұрлым жұмсақ бола бастаңыз, өзіңізді өзіңіз сияқты (сол сияқты) қабылдаңыз.
4. Кішігірім істерді кейінге қалдырыңыз
"Балластты" тастауды үйреніңіз: қайта жасағалы жатқан кішігірім істерді ұмытыңыз, оларды бір жаққа қойыңыз, өзіңіз туралы ойланыңыз, өйткені шаршаған ата-ана өзінің ата-аналық міндеттерін толық орындай алмайды.
5. Жеткілікті ұйықтаңыз
Өзіңізге тұрақты сегіз-тоғыз сағаттық ұйқыны қамтамасыз етіңіз. Дененің сарқылуын болдырмау үшін аптасына кемінде бірнеше рет жеткілікті ұйықтау керек.
6. Ішкі ресурсты іздеңіз
Эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектесетін барлық мүмкін ресурстарды пайдаланыңыз. (хобби, массаж сеанстары, киноға немесе мейрамханаға бару, қаладан тыс сапар, достарыңызбен кездесу)
7. Өз ләззаттарыңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуден арылыңыз
Егер сіз өзіңіз үшін бірдеңе жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз: балаға басқа ойыншықтың орнына жаңа көйлек сатып алып, баланы әжеңізбен бірге қалдырып, достарыңызбен көңіл көтеруге барсаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Есіңізде болсын, балалар ата-аналардың эмоционалды жағдайын нәзік сезінеді, егер сіз өзіңізді қуанышты, бақытты, сергек сезінсеңіз, онда сіздің балаларыңыз да осындай рухани көтерілуді сезінеді.
8. Үнемі тамақтаныңыз және ашық ауада серуендеңіз
Күніне 40 минут серуендеу, тіпті қалада да, сіздің эмоционалды күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады.

@burabayoo
@aqmoedu
@burabay_audanynyn_akimdigi
@burabay_audanynyn_akimdigi
@arman_shuchinsk
@aqmolaedu
@gulsara.armanbekovna
@gulsara.bekbulatova
@tulegenov_zhangeldy
@aset_musdybaev